こんばんは。
今日は筋トレに行ったので、久しぶりに筋トレの話をしようと思います。
最近は週に1度しか行けてないので、なかなか重量を上げるまでには至っていません。
今日の筋トレメニューは以下の通りで、前の記事と変わりません。
※（）内は鍛えられるメイン部位、数字は左から質量（kg）→回数→セット数です。
・ベンチプレス（大胸筋）：62×5×4→52×5×4→47×5×4
・フロントプルダウン（広背筋 ）：67.0×5×4
・ダンベル・カール（上腕二頭筋）：10×10×4
・トライセップス・エクステンション（上腕三頭筋）：10×10×4
・サイドレイズ（三角筋）：6.0×10×4
・リストカール（前腕筋）：12.5×10×4
・ダンベル・ロウ（広背筋 ）：17.5×10×4
・ホリゾンタルレッグプレス（大腿四頭筋）：134.5×10×4
・シーテッド・レッグカール（ハムストリング）：35.8×10×4
・バックエクステンション（背筋）：59.0×10×4
・クランチ（腹直筋）：20回×3セット（最近はジムのみ）
※参考：https://power-hacks.com/kintore-ichiran/
ただ、重量等は変えていなくとも、胸筋などは普通に筋肉痛になるので、無理に上げる必要も無いと思っています。
大事なのは、己の筋肉のキャパより少し大きい負荷をかけることで、筋肉痛になるということは、キャパ以上の負荷をかけられている証です。
それに最近同じ重量でも、前よりも幾分かこなすのが楽になってきました。
もっと考えてやれば早いかもしれませんが、それでも着実に成長しているのを感じています。
そしてもう一つ大事なのは食事。
普段摂取量が少ないので、筋トレした日はカロリー多め、プロテイン多めを意識しています。
とりあえず飲むプロテインは必須ですが、最近は友人に教えてもらったプロテインバーを食べたりしています。
脂肪分が少なく普通に美味しいのでオススメです。
味に飽きないようにこの2種類の味を毎朝交互に食べています。
他の味のやつ（ベイクドチョコとか）は脂質が多いので気をつけて下さい笑
炭水化物は筋トレした日はむしろ摂るべきなので、普通に白米やそばなんかを食べることもあります。
本当は筋トレ・食事管理共にもっともっと突き詰められるし、突き詰めれば成果ももっともっと出ると思うんですが、そこまでのリソースを割けない（と言い訳している笑）のが現状です。
来年の夏に向けて腹筋を割っていきたいので、ここで甘んじないでさらなる成長を遂げるため、今は粛々と筋トレしていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。それではまた明日。