こんばんは。
今日は12時半から1時間ジムへ行って筋トレしました。
メニューは以下の通りです（前回と同じ）。
※（）内は鍛えられるメイン部位、数字は左から質量（kg）→回数→セット数です。
・ベンチプレス（大胸筋）：62×5×4→52×5×4→47×5×4
・フロントプルダウン（広背筋 ）：67.0×5×4
・ダンベル・カール（上腕二頭筋）：10×10×4
・トライセップス・エクステンション（上腕三頭筋）：10×10×4
・サイドレイズ（三角筋）：6.0×10×4
・リストカール（前腕筋）：12.5×10×4
・ダンベル・ロウ（広背筋 ）：17.5×10×4
・ホリゾンタルレッグプレス（大腿四頭筋）：134.5×10×4
・シーテッド・レッグカール（ハムストリング）：35.8×10×4
・バックエクステンション（背筋）：59.0×10×4
・クランチ（腹直筋）：20回×3セット（ジムでも家でも毎日）
※参考：https://power-hacks.com/kintore-ichiran/
筋トレした後はもちろんプロテイン！
また筋トレ後は適度な糖質も必要なため、普通にお米とお肉を食べます。
ちゃんと適切な栄養を摂らないと、筋肉はむしろ削られますからね。
メニューに有酸素運動を入れてないのも、同じ理由です。
といっても削られるほどの筋肉は無いと思いますが笑
さて、自分はジムに行ったらまず体重と体脂肪率を計測します。
体脂肪率に関してはあまり正確ではなさそうな計測機ですが、 参考というかモチベになります。
長いスパンでですが、徐々に数値は下がっています。
また、3ヶ月前から食事を記録しはじめて、明らかに体重が右肩下がりです。
4月頃は平均で67.0kgだったのが、現在は平均で64.0kgになっています。1ヶ月に1kgペースです。
元々あまり食べるほうではないので、一日に必要な摂取カロリー量に達しない日がほとんどで、痩せるのは当たり前ですが。
ただここで大事なのは、痩せる原因が摂取カロリー不足であることが、食事を記録しているからこそ分かる、というところです。
また、今までは夏に向けて意図的に絞っていたので、その意味でも成果が出ている事を確認できます。
何となく痩せたり太ったりではなく、体重を自分の管理下に置けていることが重要です。
皆さんも普段の食事を記録・管理してはいかがですが。
余談ですが、高校の時なかなか体重が増えなくて悩んでいました。
筋トレは好きだったので体は絞れてるんですが、いかんせん細身で弱々しく見えるのが嫌でした。
今食事を記録しだして思うのは、自分が思っている以上に摂取カロリーが不足している。
感覚的には全然オーバーしていると思っていました。
オーバーしていたら太ってるはずなのでありえませんが笑
もちろんこの逆のパターンもありますよね。
自分が思っている以上に摂取カロリーが多い事も。
それでは太って当然なんです。
高校の時にもっとカロリーなどを気にしていれば・・・と少し思いますね。
最後まで読んでいただきありがとうございます。それではまた明日！